2024 年 3 月，思邈健康 8 人團隊成功完成了珠穆朗瑪峰大本營 (Everest Base Camp, EBC) 的徒步之旅。這趟旅程無論是體能或心理層面，都是我們經歷過最艱難的考驗，但同時也是人生中最值得、最震撼心靈的體驗。 當我們回來後，每當有人問起「個trip點呀？」，那種感受實在難以言喻——那是一種但願每個人都能親身經歷一次的獨特體驗。 如果你長期以來一直夢想著這趟旅程，卻又不斷說服自己放棄，我們的建議是：停止空想，開始規劃。
每年4月至5月及9月至11月是前往尼泊爾珠峰大本營(Everest Base Camp, EBC)的黃金季節，吸引無數香港登山愛好者挑戰。然而，EBC海拔高達5,364米，需充分準備才能確保安全。我們為你整理10個EBC行前必知事項，涵蓋健康、裝備、氣溫等實用資訊，助你順利完成這趟人生壯旅！
1. 了解高山症風險及預防方法
EBC路線海拔高，高山症(AMS)是最大威脅。症狀包括頭痛、噁心、暈眩，嚴重可致肺水腫或腦水腫。
✅ 循序漸進上升：每日海拔上升不超過500米
✅ 服用Diamox：建議於出發前4星期安排諮詢，考慮使用預防藥物
- 作用：加速適應高海拔，減少高山症症狀
- 哪裡買：旅遊健康診所（另請注意，前往尼泊爾建議接種特定疫苗，我們有專文詳細介紹）
✅ 充足休息及水分：避免酒精及劇烈運動
📌 重要提示：切勿在尼泊爾當地購買不明來源的"高山症藥"，可能含有類固醇或過期成分！
若想更深入了解高山症，我們另有專文 高海拔旅行知多D ，可幫您做好準備。
2. 選擇適合的季節
最佳季節：
- 春季(4-5月)：天氣穩定，杜鵑花盛開
- 秋季(9-11月)：能見度高，適合拍攝
- 避免雨季(6-8月)及嚴冬(12-2月)，路況惡劣且寒冷
| 季節 | 日間溫度 | 夜間溫度 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|---|
| 春季(4-5月) | 10-15°C | -5°C | 花季、能見度佳 | 人潮較多 |
| 秋季(9-11月) | 8-12°C | -10°C | 穩定乾燥 | 夜晚嚴寒 |
| 冬季(12-2月) | -5°C | -25°C | 人少、雪景 | 部分茶屋關閉 |
3. EBC茶屋主要飲食與安全選擇
在EBC徒步路線上，茶屋主要提供尼泊爾傳統餐飲，以下是重要的飲食建議：
✅最安全的主食選擇
- Dal Bhat（豆湯飯）：尼泊爾傳統定食，包含扁豆湯、米飯、蔬菜咖喱和醃菜。營養均衡且可免費續加，是徒步者最可靠的能量來源。
- 蔬菜咖喱與炒麵：根莖類蔬菜（如馬鈴薯、胡蘿蔔）因耐儲存，通常較新鮮，適合素食者或注重飲食安全的人。
- 大蒜湯：筆者在EBC徒步期間，當地嚮導強烈推薦飲用大蒜湯來緩解高山症狀。實際體驗發現，在海拔4000米處飲用熱蒜湯確實能帶來明顯舒適感。特別是在出現嘔吐症狀後，小口飲用不僅能補充水分，噁心感也得到明顯緩解。雖然醫學證據尚不充分，但作為高海拔地區的傳統療法，筆者認為值得推薦給各位山友。
❌需謹慎選擇的餐點：肉類食品（Yak steak, Shepard stew等）
- 高海拔地區冷藏條件有限，肉類儲存時間與新鮮度難以保證。
- 烹煮溫度可能不足，增加腸胃不適風險。
- 建議避免或僅在低海拔城鎮（如Namche Bazaar）選擇信譽良好的餐廳食用。
💡其他建議
- 自備高能量零食（如軟糖、堅果、能量棒），以備不時之需
- 飲用足夠的熱水或茶水，幫助身體適應高海拔環境
4. 體能訓練不可少
EBC徒步需連續行走6-10小時/日，建議提前3個月訓練：
- 🏋️ 負重練習：背負8-10kg背包行走
- 🚶 長距離步行：麥理浩徑、大帽山等路線模擬
- 💪 增強心肺功能：跑步、游泳等有氧運動
5. 必備裝備清單
- 保暖衣物：羽絨外套、防風褲、Merino羊毛內衣
- 登山鞋：已磨合的防水高筒鞋
- 登山杖：減輕膝蓋負擔
- 睡袋：耐寒-10°C以下
- 太陽眼鏡及防曬：高海拔紫外線強烈
- 保暖手套：建議選擇防水防風材質，並備用一雙薄手套方便操作器材
服裝系統詳解 採用三層穿衣法：
- 排汗層：Merino羊毛內衣
- 保暖層：Primaloft填充夾克
- 防護層：Gore-Tex衝鋒衣
6. 預算及費用與貨幣兌換技巧
- 機票：香港往返加德滿都約HKD 5,000-8,000
- 簽證：USD 50
- 跟團費用：約 HKD 12,000-16,000
- 小費：嚮導/背夫建議每日 USD 5-10
- 食宿：餐費USD 10-20/餐（海拔越高越貴，EBC大本營附近最貴）
- 網絡及洗澡：約 USD 10/日
- 裝備費用：視乎自備或租借，約 HKD 3,000-8,000
💵 貨幣兌換實用建議：
尼泊爾盧比(NPR)在香港較難兌換，建議直接帶美金到尼泊爾兌換
- 攜帶美金現金：面額以1, 1,5, 10, 20為主（大面額在偏遠地區難找零）
- 最佳兌換點：加德滿都Thamel區匯率較好，海拔3,440米的Namche Bazaar仍有可靠兌換店
7. 保險必須涵蓋高海拔徒步
- 一般旅遊保險不保海拔4,000米以上活動，需購買專門的高山保險
8. 網絡及通訊
- Wi-Fi：茶屋多提供付費Wi-Fi (約USD 5/日)
- SIM卡：Ncell或Nepal Telecom，深水埗鴨寮街或加德滿都機場可購買
9. 文化禮儀注意事項
- 尊重當地信仰：繞行佛塔、經幡需順時針方向
- 小費習慣：嚮導/背夫建議每日USD 5-10
- 正確合十禮：說"Namaste"（發音：那瑪斯爹）
- 環保意識：自備水樽，避免使用即棄膠樽
10. 緊急應變計劃
- 直升機救援：若嚴重高山症，可呼叫救援(費用約USD 5,000-10,000)。想了解更多？可參考我們另一篇專文 征服珠峰大本營：尼泊爾山區醫療撤離的真相。
- 預留緩衝日：行程多預留2-3天應對天氣或健康問題
結語：準備得好，登山無憂
完成珠峰大本營徒步是無數人的夢想之旅。作為本港首間旅遊健康，我們親身完成EBC挑戰，深明每個細節的重要性。從高山症預防到緊急救援，從裝備選擇到文化禮儀，我們已為您整理好所有必備知識。 若您正計劃踏上這趟壯遊，我們的專業醫療團隊隨時準備為您提供個人化建議，為你度身訂造登山前健康評估與建議，令你行得安心，玩得放心！
