準備去高海拔地方挑戰自己？不要心急，出發前先做好準備，讓您有更美好的旅行體驗！

以下是 2025年熱門的高海拔目的地，有您心水就要特別留意：

• 西藏拉薩（3,650米）
• 日本富士山（3,776米）
• 尼泊爾珠峰大本營 (Everest Base Camp)（5,364米）
• 坦桑尼亞乞力馬扎羅山 (Mount Kilimanjaro)（5,895米）

如果您有隊友，別吝嗇與他們分享以下資訊。充足準備不僅確保您的安全，更可以提升團隊的旅行體驗，一同安全享受高海拔的冒險！

高海拔有什麼好怕？

高海拔地區的氣壓較海平面低，意味著吸入的氧氣較少。我們生活在沿海城市，身體或需要時間 (約數天) 適應這種低氧的環境。如沒有足夠時間適應，就有機會出現急性高山症 (AMS)，身體狀況可以急速變差，隨時更有生命危險。

何謂急性高山症 (AMS)？

當沒有足夠時間的適應下快速地攀登到高地時，就有機會出現 AMS。AMS 可以影響任何人，即使平時體魄強健的人都有機會中招。症狀通常在到達高海拔數小時後出現，包括：

• 頭痛
• 食慾不振
• 頭暈、作嘔或嘔吐
• 類流感症狀
• 極度疲倦或失眠

延緩處理更有機會引發腦水腫 (HACE) 及肺水腫 (HAPE) 等嚴重情況。因此，如 AMS 症狀持續，團隊應考慮更改路線或下山，絕對不能繼續攀升。

如何減低高山症的風險？

• 緩慢攀升：給身體足夠的時間適應低氧環境。
• 適應與休息：安排在較低的海拔地區過夜休息。如果攀登超過3000米，應每隔數天設特定休息日。
• 保持水分：帶備及飲用充足的乾淨水，避免脫水。

高海拔旅行的藥物考慮

• 乙酰唑胺 Acetazolamide (Diamox)：有助適應高海拔環境，並減輕急性高山反應。適合徒步旅行及在超過3000米的快速攀升的目的地，如乞力馬扎羅山或珠峰大本營。
• 止痛退燒藥：布洛芬 Ibuprofen 或 撲熱息痛 paracetamol 可以緩解頭痛等 AMS 症狀。
• 其他應急藥物：有助於止暈、止嘔或緩解腹瀉，減低對行程的影響。

其他環境健康風險

高海拔增加了曬傷的風險，尤其當紫外線反射在雪上。此外，低溫和低氧環境會導致凍傷，血液循環不佳時風險會更高。

諮詢專業人士

在出發前，特別是曾經患上高山症的人士，最好諮詢醫生以獲得個人化建議及了解藥物選擇。 思邈與您同行，提供全面的高海拔旅遊健康諮詢服務，使您的冒險之旅更安全、更享受。立即預約並蒞臨我們的 思邈同遊 - 旅遊健康管理中心吧！

參考資料: High Elevation Travel & Altitude Illness (CDC, 2024)